5 padomi kā uzveikt PAVASARA NOGURUMU
Atjauno vitamīnu un minerālvielu rezerves! Pirmais un pats svarīgākais solis pavasara noguruma pārvarēšanas programmā, ir tieši vitamīnu un minerālvielu pastiprināta uzņemšana. Galvenie vitamīni, par kuru esamību savā ēdienkartē ir vērts piedomāt, ir šādi - C (stiprina imunitāti, uzlabo vispārējo pašsajūtu), E (spēcīgs antioksidants, atbildīgs par skaistu ādu), A (spēcīgs antioksidants, aizsargā no novecošanās), B grupas (enerģijas avots, uzlabo imunitāti), kā arī D (spēcīgs ierocis cīņā ar nogurumu un depresiju). Savukārt nepieciešamākās minerālvielas tieši pavasarī ir cinks (Zn), kalcijs (Ca), magnijs (Mg), dzelzs (Fe) un varš (Cu). Lai apgādātu sevi ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, jāsāk ir ar savas ēdienkartes pārlūkošanu - cik daudz svaigu un veselīgu produktu tajā atrodami? Cik daudz ir pusfabrikāti un pārlieku termiski apstrādāti ēdieni? Pamatā veselīgas ēšanas noteiktumus zinām mēs visas, taču pavasaris ir īstais laiks, lai šīs zināšanas BEIDZOT liktu lietā, un parūpēties par sevi, savu veselību, pašsajūtu un, protams, arī labo izskatu!
Padomā par savu imunitāti! Pēc ziemas perioda temperatūras svārstībām, slimībām un vīrusiem, mūsu imunitāte var būt visai savārgusi. Lai to stiprinātu, protams, svarīgi ir ņemt vērā jau iepriekš minēto padomu par vitamīnu un minerālvielu rezervju atjaunināšanu un papildināšanu. Galvenais vitamīns, kas rūpējas par spēcīgu imunitāti, ir tieši C vitamīns. Labs padoms ir iekļaut savā ēdienkartē lielogu dzērvenes, kas pavasarī veikalu plauktos ir visai bieži sastopamas - ēd tās svaigas, pārlejot ar medu, vai rīvētas, pārkaisot ar pavisam nedaudz cukura. Šāda vitamīnu bumba būs īsts pozitīvais trieciens tavai imunitātei, pašsajūtai un veselībai kopumā. Taču atceries vienu - C vitamīns nespēj nogulsnēties mūsu organismā, tas neveido rezerves, tādēļ šo vitamīnu ir jāuzņem katru dienu! Šim nolūkam lieto ne tikai dzērvenes, bet arī jebkuras citas ogas, visus citrusaugļus un citus vērtīgus šī vitamīna avotus! (Lasi arī rakstus: Vitamīni imunitātes stiprināšanai, kādi un cik daudz; Četri vitamīnu avoti ziemai; Kā stiprināt imunitāti; Dabiski vesela)
Iekļauj krāsas savā ēdienkartē! No smagās un sildošās ziemas perioda barības, centies atgriezties pie svaigās, vieglās un krāsainās pavasara un vasaras ēdienkartes - dārzeņi, augļi un visi zaļumi ir tieši tas, kas nepieciešams tavam organismam, lai atgūtos no ziemas miega un pārvarētu pavasara nogurumu. Iekļauj savā ēdienkartē krāsas - oranžo (apelsīni, aprikozes, persiki, burkāni, paprika u.c.), sarkano (bietes, paprika, zemenes, ķirši, dzērvenes u.c.), zilo (mellenes, vīnogas, baklažāni u.c.), zaļo (visi lapu salāti, zaļumi, paprika, kivi, āboli, bumbieri u.c.) un arī dzelteno (citrusi, banāni, paprika, melone, ananāsi u.c.). Šādā veidā veidojot savu ēdienkarti, tu vari būt pārliecināta, ka tajā būs ne tikai skaistas krāsas, bet arī nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Kā vislabāk aprēķināt nepieciešamo svaigu augļu un dārzeņu dienas devu? Speciālisti apgalvo, ka 3-5 porcijas dienā ir tas, kas tev nepieciešams (ņem vērā - vienas porcijas svars - aptuveni 150 grami). Paralēli krāsām savā ēdienkartē, atceries arī par pietiekošu šķidruma daudzumu, kas, starp citu, spēj darīt gluži vai brīnumus - 1,5 l ūdens dienā aizdzīs gan nogurumu, gan pelēko sejas ādas krāsu, gan zilos lokus zem acīm. Netici? Izmēģini! (Lasi arī: Lai tev zaļa veselība! Diedzējumi; Vitamīnu ķīmija virtuvē; Vitamīnu bumba - spināti)
Pietiekoši atpūties! Ja nogurums ir jūtams, tad skaidrs ir viens - IR jāļauj savam organismam atpūsties. Padomā par to arī pavasarī - atvēli savam organismam vairāk laika atpūtai un kvalitatīvam miegam. Slavenās astoņas stundas nakts miera ir obligātais minimums, kas komplektā ar svaigo un sabalansēto ēdienkarti, pietiekošu ūdens daudzumu, vitamīniem un minerālvielām, spēs tevi atkal atgriezt uz spēka takas. Tas ir visdrošākais veids, kā sagaidīt vasaru lieliski izskatoties, jūtoties un, protams, ar lielu smaidu sejā! (Lasi arī: 4 padomi, kas palīdzēs uzveikt nogurumu; Ja visu laiku jūties nogurusi - kur vaina?)
Baudi svaigu gaisu un gaismu! Termometra stabiņa slīdēšana zem nulles atzīmes nu jau ir, varētu teikt - pagātne, turklāt ar katru dienu gaiss iesilst arvien vairāk, un arī par gaismas trūkumu varam sūdzēties arvien mazāk. Izmanto šo laiku un dodies ārā - pastaigas, svaiga gaisa peldes, dziļas ieelpas, saules staru ķeršana - tas viss liks tev ne vien justies labāk un aizdzīt pavasara nogurumu, bet arī izskatīties labāk. Pavasaris ir laiks, kad daba mostas no ziemas miega - arī mēs esam dabas daļa, tādēļ ir nepieciešams šad un tad savienoties ar to, lai arī izjustu pozitīvās pārmaiņas, pamostos, un vienkārši labi justos. Dodies pie dabas - pastaigas pa mežu, gar jūru, gar upes malu, vai vienkārši pa kādu klusu lauku ceļu, noteikti ļaus tev izjust pavasari visā tā skaistajā krāšņumā! Izbaudi!
